Magnesium: Das fehlende Teil in Deinem Ernährungspuzzle
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der für viele Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt.
Es ist notwendig für das reibungslose Funktionieren von Muskeln, Nerven und Herz. Außerdem trägt es zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks bei und unterstützt ein gesundes Immunsystem.
Obwohl Magnesium in vielen Lebensmitteln enthalten ist, nehmen die meisten Menschen nicht genug davon mit ihrer täglichen Ernährung auf. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) liegt die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr für Erwachsene zwischen 310 und 420 mg, je nach Alter und Geschlecht. Schauen wir uns den täglichen Magnesiumbedarf genauer an und wie Du sicherstellen kannst, dass Du ihn deckst.
Aktive Menschen können jedoch aufgrund der erhöhten Anforderungen an ihren Körper mehr Magnesium benötigen. So können Sportler, die intensiv trainieren, bis zu 500-800 mg Magnesium pro Tag benötigen, um eine optimale Leistung und Erholung zu erreichen.
Was sind die Vorteile von Magnesium für aktive Menschen? Hier sind einige davon:
1.
Verbesserte sportliche Leistung: Magnesium ist am Energiestoffwechsel beteiligt und hilft bei der Produktion von ATP, der primären Energiequelle für die Muskelkontraktion. Durch eine ausreichende Magnesiumzufuhr können aktive Menschen ihre Ausdauer und Leistung beim Sport verbessern.
2.
Geringerer Muskelkater: Magnesium hat nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Muskelkater zu verringern und die Erholung nach dem Sport zu fördern.
3.
Bessere Schlafqualität: Magnesium wird mit einer verbesserten Schlafqualität in Verbindung gebracht, was für aktive Menschen wichtig ist, die für ihre Erholung und Leistungsfähigkeit ausreichend Ruhe benötigen.
4.
Bessere Knochengesundheit: Magnesium spielt eine Rolle für die Knochengesundheit, indem es die Kalziumaufnahme und -verwertung reguliert. Aktive Menschen, die ihre Knochen belasten, können von einer ausreichenden Magnesiumzufuhr profitieren, um die Knochengesundheit zu unterstützen.
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der bei vielen Körperfunktionen eine entscheidende Rolle spielt.
Die Deckung des täglichen Magnesiumbedarfs durch eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vollwertkost ist, oder durch Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu erhalten und verschiedenen mit Magnesiummangel verbundenen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.
